bardzo nog

[...] diety: pierwszą dietą, na jakiej byłam był Dukan (1 miesiąc – więcej na szczęście nie dałam rady); parę razy mż, ale jak oceniam to z obecnej perspektywy, to były to bardzo mało kalorii wtedy jadłam – kończyło się to napadami na jedzenie; swego czasu jadłam raz dziennie i to niewielkie ilości – na szczęście było to tylko kilka [...]

%-) oj czuje że do takich nóg brakuje bardzo wiele; jw. zacznij mniej porownywać, marzyć a więcej wrzucać danych konkretnych, choćby używająć ankiety.

[...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja i ujędrnienie ciała Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja produktów zbożowych (pieczywo, makaron) Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :... Stosowane wcześniej diety : 1100kcal Moja sylwetka: [...]

[...] po 15 powtórzeń 6.Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń. (maksymalne rozciągnięcie) 7.Wspięcia na palce ze sztangą 5 serii po 20 powtórzeń (wykonywać bardzo wolno) 8.Wspięcia na siedząco 6 serii po 20 powtórzeń (ostatnia seria na max powtórzeń) Mój Trening, coś zmienić ? Chce takie nogi co na zdj które dodaje. [...]

[...] po 15 powtórzeń 6.Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń. (maksymalne rozciągnięcie) 7.Wspięcia na palce ze sztangą 5 serii po 20 powtórzeń (wykonywać bardzo wolno) 8.Wspięcia na siedząco 6 serii po 20 powtórzeń (ostatnia seria na max powtórzeń) Mój Trening, coś zmienić ? Chce takie nogi co na zdj które dodaje. [...]

[...] roku ćwiczyłem trening siłowy, teraz chciałbym przestawić się na trening na masę. Proszę o ewentualne skorygowanie lub stworzenie lepszego treningu jeśli ten będzie nie za bardzo. Ważę: 75kg Wzrost: 181cm 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 [...]

[...] że miała być rampa 12, zamiast tego dałem po 10powt w każdej serii, poyebały mi się lejce %-) starałem się siadać głębiej i prostować na końcu nie robiłem żurawia, miałem bardzo mało czasu, dałem po 1 serii więcej w uginaniu i prostowaniu. ogólnie to chyba dodam sobie jakieś ćwiczenia rozciągające typu dzień dobry, dzięki temu może poprawię [...]

[...] szarpałam C1- przy tym ćwiczeniu palą mnie uda, stąd brak progresu... No ale może spróbuję C2-ok D-trochę "na chama" że tak powiem :-) tyle powtórzeń wykonałam, na pewno bardzo nisko nie schodzę, nie wiem jak te moje pompki.... 13.07.2013- DNT Płyny- około 2 l Aktywność- bieg około 6,5km po bieżni, około 68 minut Bieg przeplatany z marszem. [...]

[...] szarpałam C1- przy tym ćwiczeniu palą mnie uda, stąd brak progresu... No ale może spróbuję C2-ok D-trochę "na chama" że tak powiem :-) tyle powtórzeń wykonałam, na pewno bardzo nisko nie schodzę, nie wiem jak te moje pompki.... 13.07.2013- DNT Płyny- około 2 l Aktywność- bieg około 6,5km po bieżni, około 68 minut Bieg przeplatany z marszem. [...]

Bardzo mi zależy na tym żeby ktoś napisał co warto zmienic Trenuję już ok 9 miesięcy,a to jest mój pierwszy plan treningowy Pn. Klatka+Biceps Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8/6 Wyciskanie na ławce głową w górę 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8/ Rozpiętki na wyciągu 10/10/8 Uginanie [...]

[...] kcal ubyło 1 kg, a teraz od ponad tygodnia znowu zastój. Moja aktywnośc: - 5-6 razy w tygodniu tenis na poziomie amatorskim - czasem trening, czasem lekki mecz, czasem mecz bardzo intensywny, czasem jakiś całodniowy turniej, - 3 razy siłownia - różne plany, fbw, split, push pull, crossfit, mieszam i zmieniam co kilka tygodni. Aktualnie kończę [...]

[...] : trening pilki noznej Piatek : Ten sam obwod stacyjny co w srode Sobota : mecz pilki noznej + basen Niedziela : wolne Takie cos ulozylem sam na podstawie swojej wiedzy (bardzo skromnej). Każde cwiczenie na dynamike wykonywalbym 15-20 sekund i przejscie do nastepnego cwiczenia. Niezaleznie od tego czy ten plan jest dobry czy nie mam kilka [...]

[...] wyszedł dobrze przygotowany. Poza tym ci ciężcy są zalani bo nie muszą zbijać po prostu, nawet jak z natury bez tłuszczu mają wagę ok. 100kg to te 5kg fatu im nie zawadza za bardzo a nie muszą bawić się w męczenie z michą na zero albo minus kalorycznie a do limity im wciąż daleko. Cain albo Cormier na żyle i tak by ważyli ze 215lbs pewnie, tak mi [...]

Jutro jadę do Warszawy, nie wiem jak dam radę z dietą... Pewnie będzie kiepsko, bardzo kiepsko. Conajmniej 2, a w praktyce pewnie 3 dni zawalone. Nie jestem pewny kiedy wrócę dokładnie, ale pewny jestem tego, że jednak czeka mnie kolejny tydzień FBW, bo na splita za mało czasu (dni treningowych). Jako ciekawostkę dodam, że dziś w miejsce kuraka [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia 3x12 Przedramię: -wyciskanie sztangi podchwytem 3x12 -wyciskanie sztangi nadchwytem 3x12 -kręcenie obciążenia na hantlu nie wiem za bardzo jak to nazwać 3x12 powtórzeń W planie jest codziennie rowerek, lecz zdarza mi się go opuścić (często we wtorki i środy). Proszę o jakieś wypowiedzi ew. poprawę moich [...]

[...] się na rzyga. Dłuższa przerwa po ostatniej serii 1b bo poprzestawiać sprzęt musiałam i powoli mi to szło. Odkładałam trening i nie chciało mi się go robić ale zrobiłam i bardzo dobrze bo ładnie sponiewierał i jestem z niego bardzo zadowolona :-D Robiłam go dosyć późno jak na mnie bo koło 19 ale jak teraz widzę to chyba moja pora na treningi [...]

Koniecznie dotyraj nogi. Dysproporcja aż bije w oczy. może jeszcze zaczniesz oceniać poziom BF i ile ktoś ma w łapie w kurtce zimowej? }:-( zauważ jaki ja mam zasięg nóg, są długie jak cholera i pomimo prawie 70 cm obwodu nie widać tego za bardzo, tym bardziej przez spodenki }:-( tyram je ostro od 2 lat

[...] 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg Komentarz Przez cały trening musiałam walczyć z uchwytem, bo niestety rozwaliłam kciuka na praktykach. Nie ukrywam, że bardzo to przeszkadzało i denerwowało. Ale trening ok, zaliczam do bardzo udanych, ostatni w tym cyklu nie mógł być inny%-) ;-) 12.07.2013 DNT Dieta 1607kcal, 169B, 71T, 75W [...]

[...] C1.Bułgar: ccx12, ccx15 ccx12,ccx12 C2. Wznosy z opadu na piłce: ccx12,ccx12 ccx12,ccx9 D.Plank: 28sek 22sek Ps. Cwiczylam dosc pozno jak na mnie ~21:00 ale mimo wszystko bardzo db trening. Zwazylam sztange, bo jakas krotka jest i okazalo sie ze wazy tylko 5kg ;-), czyli do obciazenia wyzej tylko +5kg, od nastepnego treningu bede podawac [...]

[...] do mojego treningu, diety i suplementacji i abyście wprowadzili jakieś poprawki, oile coś jest źle zaplanowane. Do dyspozycji ze sprzętu mam drążek,krzesła. Przepraszam was bardzo za ten długi i wyczerpujący tekst ale musiałem rozpisać wszystko.Pozdrawiam i bardzo dziękuję wa wszystkim. Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-07-13 00:09:14